「変わりたいけど怖い」恐怖心を乗り越えて、楽しみながら自分を変える方法
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変わりたいけど今よりも悪くなったらと思うと怖い
今の安定を手放してまで、変わるのは勇気がいる
変わりたくない気持ちが勝って、いつまでたっても変われない
変わりたいけど、変わるのが怖い。
変わりたいけど、変わりたくない。
相反する気持ちでモヤモヤしていませんか？
変化に対する不安や恐怖は誰でも抱くものです。
今回はそんなあなたに向けて変化を恐れずに、楽しみながら自分を変えていく方法をお伝えします！
こんな人にオススメ
- 仕事や人間関係を変えたいけど、安定を手放すのが怖い
- 自分を変えたいけど、変わると周りの反応が変わるのではないかと怖い
- 変化することで、今よりも悪い方向に進んでしまったらと不安になる
- 変化による恐怖やストレスに負けずに、自分を変えていきたい！
なぜ変化することが大切なのか？
「変化」と聞くとどんなイメージをしますか？
- 面倒くさい…
- 怖い…
- 勇気がいる…
こういったネガティブな印象を持っている方も多いと思います。
確かに変わるには覚悟とエネルギーが要りますが
「変化」することで得られるものを知るとイメージが変わるかもしれません。
まずは「変化すること」が大切な理由を今の時代の特徴から説明します。
答えの無い不透明な時代
現代は答えの無い不透明な時代『VUCA』と言われています。
『VUCA』
社会・ビジネスにおいて不確実性が高く、将来の予測が困難な状況
- Volatility（変動性）
- Uncertainty（不確実性）
- Complexity（複雑性）
- Ambiguity（曖昧性）
IT技術の発展や経済状況の不透明性など世の中の動きが目まぐるしく変わり、
今までの常識が通用しなくなっています。
例えば
- 会社もいつ倒産するか分からない
→自分を一生守ってくれる保証はない
→日本でも転職やキャリアチェンジが当たり前になってきている
先行きが不透明な状況が続く中で
多くの人が以下のようなことを考えるようになりました。
私は本当はどんな生き方をしていきたい？
仕事にだけ時間を捧げる人生で良いのか…？
現状のままでいいのか不安に感じ
これからの生き方・働き方を考え直す人が増えています。
答えの無いVUCAな時代だからこそ、これまでの常識にとらわれず
柔軟な思考で臨機応変に時代の変化に対応することが大切です！
現状維持は衰退
Q. 時代はどんどん変わっているのに
今が安全・安心だからといって変化しなかったらどうなるでしょうか？
A. どんどん時代や社会に取り残されてしまいます。
近年、急速に発展しているAI技術を例に挙げましょう。
ChatGPTやStable Diffusionといった文章や画像を生成してくれるAIが出始めています。
今後もさらにAI技術は発展していくため
人間がやっている仕事もAIが担うようになります。
Q. これからの時代を「生き残れる人」と「生き残れない人」の違いは何でしょうか？
- 生き残れる人 →AIを使いこなせる人
- 生き残れない人→AIを使いこなせず、逆に使われてしまう人
「AIはよく分からないから…」とチャレンジせずに
現状維持で過ごしていたら仕事を奪われる人になります。
AIの例を踏まえて、あなたは現状維持は本当に安心だと思いますか？
これからのVUCAな時代においては
「変化」する方が結果的には自分の安定や安心につながるのです。
変化して、成長し続けるから自分の可能性は広がる！
現状維持は確かに落ち着くし、楽…！
その気持ちはよく分かります。
ただ、変化することで、新たにできたことや成長を得ることができます！
変化することのイメージをこう変えてみるのはどうでしょうか？
少しずつ変化し、成長し続けることで自信が生まれます。
その自信が新たな変化につながり、自分の可能性を広げていくことができます。
☆ 「変化」するから自分らしい人生を創っていくことができる！
☆ 「変化」することは怖いことではなく、ワクワクするもの！
変化を楽しめる自分になれたら、今以上の未来が待っています＾＾
自分を変えたくない人の特徴
次に自分を変えたくない人の特徴をご紹介します。
自分に当てはまる特徴があるかチェックしてみましょう。
失敗を恐れている
新しい環境にチャレンジした方がいいと分かってはいるけど
お金がなくなって路頭に迷ったらどうしよう…
人間関係を変えようと思ったけど
今よりももっと悪い人たちに遭遇するかも…
失敗を恐れる人は変化の先にある失敗に目を向ける傾向があり、
その恐れから逃れようとします。
この恐怖心が自分を変えたくないと感じる原因になります。
人の目線を気にしすぎている
今までは人から好かれようと良い人でいたけど
そうじゃなくなったら人から嫌われてしまうかもしれない…
自分が変わることで、人から否定されてしまわないか…
人の目線を気にし過ぎるあまり、
自分が変わることで人からの反応が変わることに恐れを抱いています。
自分の評価を人に委ねていると自分を変えたくない気持ちが勝って
自分を変えることは難しくなります。
変わらないことにメリットを感じている
今の職場は嫌だけど、お給料やボーナスが出て安定している。
だから辞めたくても辞められない…
” 変わるメリット ＜＜＜ 変わらないメリット “
この状態になっているため
無意識に現状を変えたくないという気持ちになっていることも考えられます。
変化を怖いと感じる理由
次に変化を怖いと感じる理由について説明します。
ご自身の変化への怖れと照らし合わせながら、共感できるものを見つけてください。
安定を手放したくない
環境などの急激な変化から身を守るために
人の無意識には現状を維持しようとするメカニズムがあります。
「慣れたゾーン」から一気に「不慣れなゾーン」に行こうとすると
人は恐怖を感じるようになっています。
そのためいくら頭では変わりたいと思っていても
心では安定を手放したくないと感じていたら
恐怖心が出てきて自分を変えられなくなってしまうのです。
ブレーキとアクセルを同時に踏んでいる状態なので
自分を変える行動を取ることは難しくなります。
先が見えないことに不安を感じる
人が恐怖や不安を感じる原因の1つは「不確実だから」です。
（例）
- 会社員のみを経験した人が次の転職先を会社員にするか、フリーランスにするか迷っている
→ 会社員は経験しているから、次に会社員になることにも不安は感じない
→ フリーランスは未経験だから、先のことが分からずなかなか一歩踏み出せない…
経験したことのない未知な領域は、失敗する可能性も秘めているので
恐怖を感じやすくなります。
自分が変わってしまうことが怖い
自分が変わることでこれまでの経験や知識、人間関係などが要らなくなることもあります。
そうなると今までの自分自身を否定している気持ちになり
変化に対して恐怖を感じるようになります。
良い人であろうと頑張っていた人ほど、
本当の自分が持つネガティブな部分とのギャップに驚き、
「本当はこんな一面もあるのだな…」と自分の変化に恐れを抱くかもしれません。
人からの批判や評価が怖い
変わった自分への恐怖だけでなく
変わった自分に対する周囲の人からの反応も恐怖を感じる原因の1つになります。
「今まではいつもニコニコして、周りにすごく気を使っていたのに急に断るようになったな…」
「なんか変わってしまったな…」
周りの人から前よりも悪く変わってしまったと思われないか不安で
自分を変えることに恐れを抱いてしまいます。
過去の失敗やトラウマ
- 過去に大きく挑戦してみたら失敗してしまった…
- 精一杯頑張ったのに報われなかった…
変化に果敢にチャレンジしたけど上手くいかなかった経験が強く残っていて
変わることへの恐怖につながっている場合もあります。
変わることが怖いと感じる場面
次に人が変化に対して恐怖を感じる場面をご紹介します。
あなたはどの場面に強く恐怖を感じますか？自分の傾向を確かめてみましょう。
職場環境や住環境の変化
例）転勤や部署異動、引越しなど、自身の居場所や人間関係の変化
新しい環境に適応することや新たな人間関係を築くことに対して
上手くやっていけるだろうかと不安や恐怖を感じやすくなります。
人間関係の変化
例）パートナーや友人との関係の変化、別れ
今まで心が通い合っていて安定していたのに
突然、人間関係や感情が変化することが原因で
不安や恐怖を感じることもあります。
人生の大きな転機
例）結婚、出産、退職など、人生の重要な節目や大きな変化
自分の境遇やライフスタイル、環境が大きく変わるため
慣れるまでは不安や恐怖に悩みやすくなります。
新たな挑戦やチャレンジ
例）新しいスキルの習得、起業、新しい趣味やスポーツに取り組む
自己の能力や未知の領域に挑戦する場合
失敗や挫折に対して不安や恐怖を感じやすくなります。
習慣やルーティンの変化
例）日常生活の中での習慣やルーティンの変化
出勤時間や勤務地の変更による生活スタイルの変化のような
ちょっとした変化に対しても慣れるまでは不安や恐怖を伴います。
本当に変わりたいのか見極める5ステップ
変化の重要性や恐怖を感じる理由・場面を知った上で
今、本当に変化が必要なのかを見極めることも大切になります。
変わることも大切ですが、何事もベストタイミングがあります。
無理して変わろうとしても、上手くいかないので
変わろうとする前に、自分が今本当に変わりたいのかを問いかけましょう。
そうすれば、前向きな気持ちで変わる行動を取ることができます！
怖い気持ちをありのまま書き出して、受け容れる
まずは変わりたいことに対して、恐怖を感じていることを素直に書き出します。
今の仕事は向いていないと思っている。辞めたい。
だけど自分が何をやりたいのか分からない状態で辞めるのは怖い。
今よりもお給料が下がって生活ができなくなったらどうしよう。
仕事はきついけど、ボーナスも出て安定している。
欲しいものや行きたいところに行くこともできている。
だけどもっと自分を活かせる仕事をして楽しみたい。
変わりたいけど変わるのが怖い。どっちが本当の気持ちなんだろう…。
ありのままに書き出したら、自分に優しい言葉をかけてあげて
今のモヤモヤを受け容れましょう。
書きにくい場合は家族や友人など大切な人を励ますイメージを持つと
書きやすくなります。
変わりたいけど、変わるのが怖い。そうだよね。
どっちの気持ちも私の本当の気持ちだから、自分を責めなくていいよ。
自分らしい働き方も安定した収入と生活も
どっちも大事だってことだから！
両方を叶えられる働き方に向けて少しずつ動いてみるのもいいかも。
「本当にそう？」と自分に問いかける
心が落ち着いたら、最初に書き出した恐怖について
1つ1つ「本当にそう？」と問いかけましょう。
漠然と感じた不安も一度疑ってみると
案外、解決策や今できることが見えて不安を軽減できます。
本当にそう？
確かにやりたいことが分かった上で次の仕事を決めるのも大事。
現状として心も体もしんどいなら、
一度環境を変えて動きながらやりたいことを見つけてもいいのでは？
もしくはまだ気持ちに余裕があるなら、今の仕事をもう少し頑張りつつ
自己分析をしたり、プロを頼って自分と向き合う行動を始めてみるのもいいかも。
何もやっていないのに不安になっていては、
いつまでもこの仕事を続けることになってしまうよな…。
本当にそう？
世の中に仕事はいくらでもある！生活が難しくなってもバイトすることで補うこともできる。
健康な心と体はあるから、お金がなくて生活できないということは
余程のことがない限りは大丈夫！
もし転職するなら、今のうちからお金を貯めたり、無駄遣いしないようにして
安心できる額を決めておけばいいよね！
あとは最低いくらあれば生活できるかを明確にしたら、
お金の不安も軽くなるからやってみよう。
変わるメリット・デメリットを書き出す
次に「変わること」に対するメリット・デメリットをそれぞれ書き出しましょう。
視覚化すると最後に行う自分への問いかけに答えやすくなります。
例）仕事を辞めるメリット
- 苦手な仕事内容に悩むことがなくなる
- 長時間労働から解放される
- 心と体の健康が得られる
- 自分のプライベートの時間を大事にできる
- 本当にやりたい仕事に励むことができる
例）仕事を辞めるデメリット
- 収入面が不安定になる
- 転職先を探さないといけない
- また１から仕事や環境に慣れないといけない
変わらないメリット・デメリットを書き出す
次に「変わらないこと」に対するメリット・デメリットを書き出しましょう。
変わるメリット・デメリットと内容が重なっても構いませんのでありのまま書いてみてください。
例）仕事を辞めないメリット
- 収入・生活面での安定を維持できる
- 長くいればいるほどボーナスは上がる
- 有名企業なので周りからいい反応をもらえる
- 福利厚生は手厚い
例）仕事を辞めないデメリット
- 苦手な人との人間関係にずっと振り回される
- 苦手な業務に今後も悩み続ける
- 仕事ができない自分を責め続けることになる
- 休みが取りにくく、自分の時間を大事にできない
- 残業が多く、疲れとストレスが抜けない毎日
- 満員電車と長距離移動で疲れる
「本当はどうしたい？」と自分に問いかける
これまでのステップを踏まえて、自分に「本当はどうしたい？」と問いかけましょう。
判断に迷いそうになったらメリット・デメリットの数や内容を見比べると判断しやすくなります。
- どちらの方が自分にとってプラスなのか？
- どちらの方が自分軸でいられるものか？
- どちらの方が自分らしい生き方・働き方につながるのか？
自分の望みに蓋をせずに、素直に良いと思った方があなたの正解です。
自分と向き合って、変化するかどうかを決めてみましょう。
変化への恐怖を克服する方法
変化しよう！と決めて動いていても、時には恐怖が出てくる時もあります。
そんな時のために、変化への恐怖を克服する方法をお伝えします。
できることから試してみましょう＾＾
変わることで得られる未来を書き出してワクワクする
変わった先の不安や恐れに目を向けるのではなく
変わることで得られるものやワクワクに目を向けましょう。
- 今よりも自分を活かした働き方ができる！
- 自由に好きな場所・時間で仕事ができる！
- 前向きな人たちと関わりながら毎日を楽しく過ごせる！
- 家族やパートナーとの時間を大切にできる！
- プライベートの時間を大事にして、自分を労わることができる！
不安や恐れもリスクから自分を守るために必要な感情ではありますが
必要以上に感じ過ぎると行動が止まってしまいます。
見るなら明るい方を向いて、変化を楽しみましょう！
同じ経験をしている人から学ぶ
“ 自分が抱えている悩みや問題を、すでに解決した経験がある人 ”の
本や発信から学ぶことも恐怖心を克服するのに効果があります。
恐怖が出てくるのは経験していなくて、未知の領域だからです。
“自分が抱えている悩みや問題を、すでに解決した経験がある人”の考えに触れると
「自分にもできそう！」と良いイメージに書き換えることができます。
また可能であれば、その人に会ったり
コミュニティに参加したりして直接学ぶとより効果的です。
今できる小さな行動を書き出す
人はいきなり大きな変化を起こそうとするとプレッシャーを感じて挫折してしまいます。
- リサーチをする
- 読書をする
- 計画を立てる
- オンラインセミナーに参加する…etc.
今できる「小さな行動」をまず書き出して視覚化すると動き出しやすくなります。
いきなり大きな行動や大きなお金をかけたりする必要はありません。
小さく動きながら、少しずつ変化を起こしていきましょう！
「まずやってみる」マインド
ある程度リサーチや計画ができたら「まずやってみる！」
” 百聞は一見にしかず ”という、ことわざの通り
リサーチや計画だけでなく、やってみるからこそ分かることもたくさんあります。
「やってみたら案外楽しい！」
「思ったよりも楽しくない…」など
経験することで自分軸がより明確になります。
これもまずは「小さな行動」でOKです！
誰でも最初は初心者です。失敗してもいい。
「まずやってみる」ことで経験ができて、自信が生まれます。
今できる小さな行動を1つ1つクリアしていけば、自ずと次にやることも見えてきます。
この繰り返しで少しずつ自分の思考や行動が変わって、変化を楽しめるようになるのです！
自分を満たす
変わる行動は取りつつも、時には不安や恐怖に押し潰されることもありますよね。
人間の感情は日々移ろうものなので、当たり前のことです。
そんな時は無理をしないことが大切です。
気持ちが弱っているときは自分に優しくすることを最優先してあげましょう。
- 今やりたいことや好きなことを自分にさせてあげて心を満たす
- 家でゆっくりしたり、気が済むまで眠ったりする
- 思いっきりダラダラすることを許可する
こうやって自分の心を満たしてあげると
少しずつ気持ちが前向きになって、また動き出そうとエネルギーが湧いてきます。
行動することも、自分を労わることもバランス良く行うことが変化を楽しむ秘訣です＾＾
【まとめ】変化への恐怖を受け容れ、変化で得られる未来に目を向けて小さく動く！
「変わりたいけど、変わるのが怖い」
未知のことに臨むときは、誰でもこう感じます。
あなたの意志が弱い訳ではありません。
ただ現状に留まることは、答えの無い不透明なVUCAな時代において不利になることもあります。
① まずは恐怖を視覚化して、受け容れてあげましょう。
② その恐怖は事実なのか思い込みなのかを明確にし、
「変わること」と「変わらないこと」のメリット・デメリットを書き出しましょう。
③ 書き出した上で、自分に「本当はどうしたい？」と問いかけると答えが出ます。
恐怖に目を向ければ前に進めないけど、
変わった先にある未来のワクワクに目を向ければ行動できるようになります。
もちろん何事もベストタイミングなので、今は動かない方が良いということもあると思います。
そのときはそれでOK！今のあなたが1番に望むことを優先してあげましょう。
自分と向き合うことで「変わりたいけど、変わるのが怖い」と
漠然と思っていた頃の自分よりは確実に一歩前進できています！
今回ご紹介した方法を試して
今のあなたにとってベストな選択を取れるようになることを願っています＾＾
最後まで読んでいただきありがとうございました！
Small Step Action
◎ 変わりたいけど怖いと感じていることを箇条書きする
◎ なぜ怖いのかを5分書き出してみる
◎ その恐怖は事実なのか、思い込みなのかを問いかける
◎ 変わるメリット・デメリット／変わらないメリット・デメリットを書き出す
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