「自己肯定感」を高める習慣化とコツ

あなたは「自己肯定感」を持って生きられていますか？

Aさん「私は大丈夫！何でもできる！」

Bさん「私は何をやってもダメだ…」

両者の差は「自己肯定感」の有無。

これまでの環境や経験が自己肯定感の形成に大きく影響を及ぼします。

しかし、自己肯定感が低いと悩むあなたも大丈夫です！

自己肯定感は日々の行動で高めることができます。

こんな人にオススメ

「自己肯定感」とは？

「自己肯定感」の定義

なぜ「自己肯定感」は大切なの？

「自己肯定感」があると新しい挑戦や行動をするときも、失敗を恐れずに行動できるようになります。

人生を変えるには、今までと違う行動を取ること！

「自分らしい生き方・働き方をしたい」と願う方がほとんどでしょう。

しかし、ただ願うだけでは叶いません。行動を起こすからこそ、望みを叶えることができるのです。

「自己肯定感」は「行動」を起こすための原動力になります。

ありのままの自分を受け入れて「価値がある」と感じることで

過去の辛さや未来への不安にとらわれずに、「私は大丈夫！」と行動を続けることができます。

行動を続けることでいつしか自分らしい人生を歩むことができるようになっています。

なぜ自己肯定感を高める「 習慣 」が必要？

これまでの人生でずっと自己否定を続けた人が

いきなり自己肯定感を上げることは難しいですよね。

「自己肯定感」は1日、2日ですぐに得られるものではありません。

（すぐに得られるものは、すぐに失ってしまいます…。）

だからこそ自己肯定感は「継続」して少しずつ高めることが大切！

「継続」するためには歯磨きレベルまで「習慣化」することが成功の秘訣です♪

歯磨きはやる気の有無に関わらず毎日していますよね？

この感覚で「自己肯定」ができるようになると、

あなたのマインドはどんどん前向きに書き換わります＾＾

小さな行動を積み重ねると、いつしか自分を肯定して自信を持って行動できるようになっている♪

「自己肯定感を高める習慣」を実践して、この状態を叶えていきましょう！

自己肯定感が低い人の特徴

自己肯定感が低い人は、自信が無いので自分にも他人にも厳しい目を向けてしまいがちです。

自分らしさを発揮できなかったり、上手くいかないことを人のせいにしてしまったりして

生きづらさを感じやすくなります。

自己肯定感が低い人の原因

過去の失敗や挫折、辛い経験

過去のトラウマや辛い出来事を思い出すと「私なんて無理…」「できない…」と

自分を低く評価する癖がついてしまいます。

幼少期の家庭環境

「良い子じゃない時は価値がないんだ…」「兄弟に比べて私はダメなんだ…」

両親からの扱いが自己肯定感を下げる原因の1つにもなります。

特に幼少期に受けた扱いは心に深く残るので、書き換えには時間を要します。

比較され続ける環境

学校や社会に出ると成績や能力など他者と比較されたり、競争を強いられたりする機会が増えます。

それぞれに良いところがあるのに、他者のすごいところに目を向けて「私は全然ダメだ」と

自分を落とす原因になります。

自己肯定感が高い人の特徴

自己肯定感が高い人は自分軸や意志が明確で、自分をまず第一に大切にすることができます。

自分を大切にできるから、周りの人のことも大切にできる。

そんな自分を心から「いいね！」と認めることができて、

「私には価値がある」と思えるようになるのです。

自己肯定感が高い人のメリット

行動や挑戦を楽しめるようになって人生が充実する

自己肯定感が高いと、どんな自分でも「価値がある」と思えるので

失敗を恐れずに行動や挑戦を楽しめるようになります。

行動して得られた経験が新たな挑戦につながるので、

今まで以上に視野や世界が広がって人生が豊かになっていきます。

人間関係が良好になる

自己肯定感が高い人は相手も肯定的に見ることができます。

相手の良さを心から尊敬し感謝するので、素直にお願いしたり、

逆に自分の得意なことで相手を助けたりして良好な人間関係を築くことができるようになります。

自分の良さを発揮して生きやすくなる

自己肯定をすると自分を大切にできるようになり、常に心が満たされます。

日常の行動も人生の選択も自分軸を優先して、自分らしさを少しずつ出せるようになります。

「私は大丈夫！」と前向きな気持ちで行動できるので、

本来の力を発揮してどんどん生きやすくなります。

自己肯定感を高める7つの習慣

前向きな言葉を使う

あなたはいつもこんな言葉を使っていませんか？

自分が発する言葉を1番聞いているのは自分です。

自分がどんな言葉を使うかで、思考が決まり、行動が決まります。

後ろ向きな言葉を使う人と、前向きな言葉を使う人

どちらの人生がより良くなると思いますか？

もちろん前向きな言葉を使う人ですよね＾＾

このように自分の心が喜ぶ言葉をノートに書き出したり、

鏡の前の自分に言ってあげたり、人に伝えたりしてみましょう♪

物事を前向きに捉えるゲーム

言葉に加えて、物事を前向きに捉えることも大切です。

日常の出来事から良い面を見る練習をすると、自分に対しても良い面を見つけられるようになり

自己肯定感を高めることにつながります。

ネガティブな出来事に遭遇した時はチャンスです！

今までだったら、悲しんだり怒ったりしていたことから良い面を見つけられたら

あなたにとって大きな気付きや感謝に変わります。

「この経験から得られるもの、良いところは何だろう？」と問いかけてみましょう！

1日のタスクを細分化して小さな成功体験を積む

成功体験が少ないことも自己肯定感を下げる原因になります。

まずは日常の中で小さな成功体験を積むために、1日のタスクを細分化しましょう！

ToDoリストを書いていても、やる気が出ずに動けないことありませんか？

それは行動が大きく、抽象的だからです。

ToDoリストに書き出したものを5分でできることに細かく書き出して、まずは1つやってみて下さい。

人は動き出すと次の行動を起こしたくなる習性を持っているので、流れに乗ってタスクをこなせます！

1つできたらタスクを消します。達成感を味わえて、できたことを視覚化できるので

自己肯定感を高めることにつながります＾＾

人がやりたがらない小さな行動をあえてやる

人がやりたがらないことをすると、人の役に立ったり感謝されたりします。

また率先して人のために動くことができた自分を誇らしく思えるようになります。

おまけに運も貯まります＾＾

だけど、やりたくないことを無理にする必要はありません。

自分がやっても良いかなと思う小さな行動でOK！

例えば…

このように職場や家庭でできる小さな良いことで構いません♪

「私は本当はどうしたい？」と問いかけ、小さな望みを叶える

自己肯定感が低い人は、自分を犠牲にして周りに気を遣いすぎてしまう傾向があります。

まずは自分を満たし、望みを叶えることが大切です。

「私は本当はどうしたい？」と問いかけてみましょう。

最初は何も浮かばないかもしれません。それでも問い続ければ自然と答えが出るようになります。

まずは毎日の食事や休みの日の過ごし方からチャレンジしてみましょう！

小さな望みを叶えることができたと感じると自己肯定感も高まります。

感謝できることに目を向ける

日常の中にも感謝できることはたくさんあります。

感謝できることに目を向けられるようになると、心が豊かになります。

ささいなことに感謝できる自分を肯定することができて、前向きに毎日を過ごせるようになります。

ノートに書いたり、感じたり、口に出したりあなたに合う方法で感謝を見つけてみて下さい。

1日3行、できたことをノートに書く

夜、できたことを3つノートに書き出してみましょう。

ポイントは語尾を「〇〇できた！」にすること♪

できたことを視覚化すると、達成感を感じられて自分を肯定できます。

満たされた気持ちで1日を終えられるので、次の日も気持ちよくスタートできます！

また自信を失くした時に見返すと、自分を支えるお守りにもなりますよ＾＾

自己肯定感を高める習慣化 9つのコツ

次は習慣化を成功させるための9つのコツをお伝えします。

目的を書き出す

まず最初に「なぜやるのか？」を明確にすることが大切です。

なぜなら人は心が動いた時に行動を起こすことができるからです。

このように自己肯定感を高めたい目的を明確にすると

習慣化する時に自分を動かす大きなパワーになります。

小さな行動から始める

習慣化をする時に多くの方が挫折する原因は「いきなり大きな行動を取ること」です。

最初の3日はやる気で乗り切れたとしても、徐々に高いハードルが負担になり続かなくなります。

すぐに結果を求めることを手放しましょう。

大きな行動を短期間するのではなく、小さな行動を長期間継続することで

本当の意味で自分の身になっていきます。

小さく動いて慣れてきたらほんの少しハードルを上げてみる。

この繰り返しで大きな結果が生まれます。とにかく最初は小さな行動を続けましょう！

また行動を細分化すると、無理なく行動できるので楽しく習慣化できます。

達成感を味わえるので、習慣化すること自体も自己肯定感を高めることにつながります♪

毎日の習慣と掛け合わせる

あなたが毎日している習慣はありますか？

ご飯を食べる、お風呂に入る、トイレに行く、歯磨きをする…

何か1つは必ずできていることがあるはずです！

すでに当たり前にできている習慣に小さな行動を掛け合わせると

より習慣化できるようになります。

例えば…

毎日の習慣に掛け合わせるとたくさんの習慣パターンを生み出すことができます！

1つ1つは小さな行動だけど、数をこなせば大きな運動量になります＾＾

ぜひ自己肯定感を高める習慣にも応用してみてください。

時間・場所・やることを決める

「目的を決めても動けない…」そういう時もありますよね。

そんな時はさらに決めることがオススメです！

人は決めるとそこに向けて自然と動くことができます。

そこで習慣を実行する「時間・場所・やること」をあらかじめ決めましょう！

あなたのライフスタイルに合わせて、「いつ・どこで・何をするのか」を決めてみましょう＾＾

記録をつける

子供の頃、夏休みのラジオ体操でスタンプを貰うたびに達成感を感じた経験はありませんか？

「記録」をつけると自分の行動を視覚化・数値化できるようになります。

形にすることで日々の積み重ねを実感できて、明日も習慣化をしたい状態を作れます。

• ノートや手帳・カレンダーに手書きで記録する。
• Excelやアプリを活用して記録する。

どれが正解というのはありません。あなたが1番やりやすいと感じる方法が正解です。

たくさん試してあなたにピッタリの記録方法を見つけてくださいね＾＾

3日坊主習慣

ここまでの文章で「毎日継続する」と言いましたが、別に毎日する必要はありません！

大きく間が空くとまた動き出すのにエネルギーを使うので間を空けすぎないことは大切です。

ただ時には体調が悪かったり、忙しかったりとできない日もあると思います。

そんな時は無理せずに休んでも良いし、自分を責めなくても良いです。

3日やって→1日休んで→また3日やる

このように3日坊主も何度も繰り返せば立派な習慣化です！

3日坊主も捉え方次第では習慣化の味方！上手く活用して習慣化を目指しましょう♪

忘れない対策をする

最初はやる気に満ち溢れていても、いつしか目先の誘惑に囚われてしまう…。

それはあなたの意志が弱いのではなく

単純に最初に決めた「目的」を忘れてしまっているからです！

「人は忘れるイキモノ」

だからといって何もしないのではなく

事前に対策することが習慣化を成功させる秘訣です！

言語化、イメージ化するとより自分の中に落とし込まれるのでおすすめです♪

人に宣言する

自分1人で頑張っていると、つい気が緩んで「今日はいいか…」と逃げる癖がついてしまいます。

そんな方には「人に宣言すること」がおすすめ！

人に宣言して、見られている程よい強制力が行動力につながります！

SNSで宣言したり、身近な家族・友人・同僚に言ってみたりと

あなたができる範囲で良いので周りの人の力も借りてみましょう！

ポジティブな環境に身を置く

宣言することに加えて、同じ目的に向かって一緒に進む人がいることも継続の大きな力になります。

家でもない、会社でもない第3のコミュニティに参加して、ポジティブな環境に身を置くと

1人では上手くいかなかった習慣も、スルッと続けられるようになります！

「人は環境のイキモノ」

あなたがどんな環境に身を置いて、どんな人と関わるかによって

あなたの行動は変わり、人生も変わります。

1人で習慣化できない方は「前向きな環境・人」を取り入れてみてください。

自己肯定感が低いと悩むあなたへ

できない自分に目を向けて責めてしまう

できない自分に目を向けてしまう気持ちもよく分かります。

裏を返せば「できる自分になりたい」想いも強いのではないでしょうか？

そんなあなたは向上心があります！

ぜひ、この考えを取り入れてみてください。

『完璧な人なんていない！最初からできる人はいない！』

できない自分を強く感じてしまうのは、ハードルを上げすぎていることも要因の1つです。

いきなりできるようになろうとしなくても大丈夫です。

何事も挑戦を重ねることで少しずつできるようになるもの。

まさに小さな行動で少しずつ「できた」を感じて、自分を認められるようにしてみましょう！

周りの人と比べて自分を落としてしまう／自分よりも人を優先してしまう

人と比べて落ち込んだり、人に合わせてしまうこと自体は悪いことではありません。

その後、自分を落としたり、ないがしろにしたりすることは良くありません！

人にベクトルを向けすぎてしまうと、人に振り回されて心が疲弊してしまいます。

自分の望みが分からなくなり、行動を起こせずに人生も停滞してしまいます。

そんなあなたはこの考えを取り入れてみてください。

『まずは自分を大切にしていい！』

自分を大切にすると自然と自分にベクトルが向くので、人と比べることが減ります。

自分の良いところやできたことに目を向ければ、「私も素敵！」と思えるようになります。

そして自分をまず大切にして満たすからこそ、心に余裕ができて人も大切にできるようになる。

習慣にマインドを掛け合わせて、より自己肯定感を高めてください＾＾

【まとめ】自己肯定感を高めると、思考と行動が変わり自分らしい人生をつくれる！

人生の大半を自己否定してきた人がすぐに自己肯定感を高めることは難しいです。

だけど諦めずに「自己肯定感を高める習慣 」を続ければ、少しずつ思考や行動が変わって

いつしか自信を持って、自分の価値を認められるようになれます！

人生を自分らしく前向きに歩めるようになります！

自己肯定感を手に入れた未来をつくるのは、今日のあなたの小さな行動です。

どれか1つでもいいし、時にはできない日があってもOK！

唯一ダメなことは「習慣を完全に止めること！」

毎日の習慣があなたの自己肯定感をつくり、行動力や幸福感が生まれ、

自分らしい人生につながります。

今日ご紹介した習慣の中で、今1番やりたいと思ったものは何ですか？

ぜひそれを今日からスタートしてみましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾

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