自分を大事にするって？意味と具体的な10の方法！トレーニングと注意点も解説

「自分をどれだけ大事にしていますか？」

「何かに疲れてしまったとき、自分を励ます言葉をかけてあげてますか？」

「周りの人のために頑張っているけれど、本当に自分自身が幸せだと感じられますか？」

こうした疑問や不安を感じている方は、自分を大事にすることについて、考えてみる時間が必要かもしれません。

そこで今回の記事では、

・自分を大事にするべき理由
・自分を大事にする人の特徴とメリット
・自分を大事にするための具体的な10の方法

について、詳しくお伝えします。

記事の後半では、自分を大事にするためのトレーニングと注意点についても詳しく解説しています。

ぜひ最後までお読みください。

自分を大事にするとは？意味を解説

この「自分を大事にする」というフレーズを耳にしたことはありませんか？

一見単純に見えるこの考え方は、実は多くの大切な要素を持っています。

自分を大事にするとは、

自分自身の心と身体、そして自分に対して優しさを持つこと

です。

この概念は、自己肯定感、セルフコンパッション、メンタルヘルスなど、多くの要素が絡み合っています。

自己肯定感との関係

自己肯定感が高い人は、自分自身の価値を理解し、自分に対して肯定的な考えや行動ができます。

このような人は、他人の評価に左右されず、自分を大事にすることができます。

セルフコンパッション（自分に対する優しさ）

自分を大事にするためには、失敗やコンプレックスに対しても優しくありたいものです。

セルフコンパッションを持つことで、自分自身を責めることなく、自分を大事にすることができます。

メンタルヘルスの向上

心の健康を保つためには、自分自身に投資することが大切です。

趣味に時間を使ったり、大切な人と過ごしたりすることで、心の充足感が得られ、自分を大事にすることができます。

自分を大事にするべき5つの理由

自分を大事にする、その行動はとても重要なことに繋がっています。

ここでは、自分を大事にするべき５つの理由を解説します。

自分がしたいことがわからなくなる

自分を大事にしていないと、他人の意見や社会的なプレッシャーに流されやすく、結局、自分が何を望んでいるのか見失ってしまいます。

自分の内面に耳を傾けることが少なくなると、自分が本当に何を望んでいるのかがわからなくなることも。

これは、選択をする際に迷いや不安を感じる原因にもなりえます。

人に流されて自分の意見が言えなくなる

自分を大事にしないと、他人の意見に流されやすくなります。

その結果、自分の意見をしっかりと口に出来なくなることがあります。

社会的な場でも、個人的な場でも、自分の意見は大切です。

自分を大事にすることで、自分の意見をしっかりと主張できるようになります。

自分を否定的に思うことが増える

自分を大事にしないと、自分に対する評価が低くなりがちです。

その結果、自分を否定的に思う瞬間が増え、自尊心が低くなる可能性があります。

自分を大事にすることで、自尊心を高め、自己肯定感を保つことができます。

周りの人を大事に思えなくなってしまう

自分自身を大事にできないと、不思議なことに

他人に対しても優しくありたいという気持ちが減ってしまいます。

これは、自分が満たされていないため、他人を思いやる余裕がなくなるからです。

自分を大事にすることで、他人に対する思いやりや優しさも自然と湧いてきます。

心にストレスを抱えやすくなる

自分を大事にしていないと、

ストレスを溜め込みやすくなります。

それは、自分の感情や体調に対して無頓着になりがちで、ストレスのサインに気づきにくくなるからです。

自分を大事にすることで、心の負担を減らし、より健康的な精神状態を保つことができます。

自分を大事にする人の5つの特徴

自分を大事にすると言っても、その具体的な行動や思考パターンは人それぞれです。

自分を大事にする人には、以下のような特徴があります。

自己効力感が高い

自分を大事にする人は、多くの場合、

自己効力感が高い

です。

自己効力感とは、自分自身が何かを実現できる能力があると信じていることです。

この感覚が高い人は、困難な状況に対しても前向きに行動し、自分で解決できると信じることができます。

コンプレックスを受け容れている

誰しもが何らかのコンプレックスを持っています。

しかし、自分を大事にする人は、

コンプレックスを受け容れ、自分に対して肯定的な考え方

を持っています。

さらに、コンプレックスを受け容れることは、自分を好きになることに繋がっています。

他人と比べない

他人と比べてしまうことは、多くの人が陥る心の罠です。

しかし、自分を大事にする人は、

他人と比べるのではなく、自分自身にあるものやできていることに目を向けます。

他人との比較からくるストレスや劣等感に囚われることなく、自分に集中できます。

幸せを感じる瞬間が多い

自分を大事にする人は、

日常生活の中で幸せを感じる瞬間が多くあります。

これは、自分自身の小さな達成や、日常のちょっとした美味しい食事、友達との楽しい会話など。

小さいことでも幸せを感じることができるからです。

自分への励ましと感謝の言葉を使う

自分を大事にする人は、

自分自身に対しても優しさと感謝の言葉をかけます。

何か失敗したときや困ったときに、自分自身を励ます言葉をかけることで、前向きな気持ちを保つことができます。

自分を大事にすると得られる3つのメリット

自分を大事にすることには多くのメリットがあります。

その中でも特に重要な3つのメリットについて、解説します。

ストレスが少なくなる

自分を大事にすることで、心地よく自分自身と向き合う時間が増え、その結果、ストレスが少なくなります。

ストレスが少ないと、日常生活においても明るく前向きな気持ちで過ごすこととができます。

ポジティブな思考でいられる

自分を大事にすることで、自分自身に対する考え方が前向きになります。

このポジティブな思考は、さまざまな面でメリットがあります。

例えば、仕事や人間関係においても、ポジティブな思考は人とのコミュニケーションにも影響します。

また、前向きな思考は免疫力を高めるとも言われています。

周りの人を大事にでき、人からも大事にされる

自分を大事にできる人は、自然と周りの人々も大事にできるようになります。

その理由は、自分自身が安定した心の状態にあり、その余裕から他人に対する思いやりや愛情を持てるからです。

その結果、人からも大事にされることが多くなります。

周りの人との良好な関係性は、精神的にも肉体的にも大きなサポートとなり、さまざまな困難を乗り越える力となります。

自分を大事にするための具体的な10の方法

自分を大事にすることで得られる多くのメリットを理解した上で、具体的な方法についてご紹介します。

以下に、自分を大事にするためにやっておきたい10の方法を解説します。

1.他人と比べないようにする

他人と比べることで生まれるストレスや焦りは、自分自身を大事にすることの障害となります。

自分は自分、他人は他人、それぞれには独自の価値観があるので比較することには意味がありません。

無駄な比較をやめ、自分自身にあるものやできていることに目を向けましょう。

2.ポジティブな言葉を使う

言葉は思考と行動に大きな影響を与えます。

ポジティブな言葉を使うことで、自分自身を励まし、前向きな気持ちに導きます。

思考が明るくなれば、新しいことにチャレンジする意欲も行動力も湧いてくるようになります。

3.セルフケアを怠らない

自分自身をいたわる時間をつくることは、心も身体も健康でいるための基本です。

美容や健康、リラクゼーションなど、多岐にわたるセルフケアを日々の生活に取り入れましょう。

4.プライベートも大切にする

仕事や人間関係に追われて、自分自身の時間を犠牲にしてしまうことはありませんか？

プライベートを充実させることは自分をリセットし、新たな気持ちで日々に取り組むために重要です。

5.完全に休む日をつくる

常に何かをしていると、心と体が疲れてしまいます。

定期的に何もしない日を設け、自分自身をリフレッシュさせることが大切です。

6.趣味や好きなことを楽しむ

好きなことをする時間は、心を豊かにし、ストレスの解消にも繋がります。

日々の忙しさに追われて趣味を忘れてしまうことがないよう、意識的に時間をつくることが重要です。

7.正しい知識を持つ

自分を大事にするためには、正確な情報や知識が必要です。

健康や心の状態、人間関係など、多くのテーマで正しい知識を身につけましょう。

8.一人でいる時間を大切にする

一人の時間を大切にすることで、自分自身と向き合い、内面的な成長が期待できます。

瞑想や読書、またはただ静かに過ごすことで、心の平和と安定を得ることができます。

9.身体に良い食事を摂る

健康な身体は、心地よい精神状態にも繋がります。

バランスの良い食事を心掛け、身体に良い栄養をしっかりと摂るようにしましょう。

10.感情や気づきをノートに記録する

自分自身の感情や気づきを書き留めることで、自己理解が深まります。

また、記録しておくことで後から見返し、自分自身の成長を実感することができます。

自分を大事にするトレーニング

自分を大事にするための具体的な方法についてご紹介しましたが、日々の習慣として根付かせるためには、いくつかのトレーニングが必要です。

以下、その主なものを２つご紹介いたします。

感謝のジャーナルをつける

毎日、自分が感謝するポイントや感情を書区ことは、とても大切です。

例えば、「今日は美味しい食事ができて幸せだった」「友達と楽しく過ごせた」など、小さなことでも構いません。

感謝の気持ちを意識的に持つことで、精神的な安定とポジティブな心持ちを高めることができます。

このジャーナルをつけることによって、日々の生活の中で良かった点、感謝すべき点に気づきやすくなります。

また、自分自身に対しても感謝の気持ちを持つようになリます。

ポジティブな自己対話

自分自身との対話も、自己肯定感を高めることに繋げるトレーニングの一つです。

何か失敗した時、何かうまくいかなかった時、自分自身に対してどのように捉えていますか？

「またダメだった」
「私には何もできない」

といったネガティブな自己対話は避け、代わりに

「次はもっとうまくいく」
「私は成長している」

といったポジティブなフレーズを使うよう心掛けましょう。

ポジティブな自己対話をすることで、自分自身を肯定的に捉え、失敗や困難からも立ち上がる力がつきます。

また、ポジティブな言葉は思考や行動にも良い影響を与えてくれます。

自分を大事にする時の注意点

自分を大事にすることは非常に重要ですが、その過程で気をつけたいポイントがいくつかあります。

今回は、その中でも特に重要な２つの注意点について解説します。

自己中心にならないようにする

自分を大事にするということが、「自己中心的になる」というわけではありません。

自分自身の気持ちや考えを大切にすることは確かに重要ですが、それが他人を犠牲にするような行動につながってはいけません。

例えば、「自分が楽だから」という理由で、周囲の人に迷惑をかけるような行動は避けた方が良いでしょう。

また、他人の意見や感情に耳を傾け、尊重する姿勢も同時に持つことが大切です。

このようにバランスを取ることで、自分を大事にしながらも他人との良好な関係を維持することができます。

自分を責めない、肯定する

自分を大事にする上で、非常に重要なのが「自分を責めない」ことです。

何か失敗や間違いがあったとしても、それを厳しく自分自身に責めるのではなく、その経験から何を学び、次に生かせるかを考えることが大切です。

自己批判が過度になると、自己肯定感が低くなり、心の健康にも悪影響を与えます。

自分自身を肯定する言葉を使い、ポジティブな自己対話を心掛けましょう。

これが自分を大事にするうえでとても大切なステップとなります。

まとめ：自分を大事にすると人生が変わる！

自分を大事にすることは、自己肯定感を高め、周囲との関係もより良いものにする力があります。

「自己効力感が高まる」
「ポジティブな思考が増える」
「ストレスが減少する」

これらは自分を大事にすることで手に入るメリットの一部です。

また、感謝のジャーナルをつける、ポジティブな自己対話を持つなども大きな力となります。

しかし、その一方で

「自己中心にならないように注意する」
「自分を責めずに肯定する」

といったバランスも重要です。

自分だけでなく、周りとの関係性も大切にしながら、自分自身を大事にすることが最も理想的です。

何もかもがうまくいかないとき、それでも自分を大事にすることで、乗り越えられることがあります。

この「自分を大事にする」という考え方を１つ１つ実行してみてくださいね！