自分を受け入れるコツとは？難しい原因と特徴・自己受容の方法を解説

「自分をどうしたら好きになれるの？」

「いつも自分を受け入れられずに、不安や疲れを感じてしまう」

「ダメな自分をどうやって許せばいいのかわからない」

こんな風に思ったことはありませんか？

自分を受け入れることは、一見簡単そうでありながらも、実際はとても難しいものです。

自分を受け入れることができれば、心は軽くなり、日々のストレスも減り、もっと幸せな時間を過ごすことができます。

そこで今回の記事では、

・自分を受け入れるコツ
・自分を受け入れられない3つの原因
・受け入れることが難しい人の4つの特徴
・自分を受け入れるメリットと自己受容の方法5つ

について、詳しくお伝えします。

記事の後半では、自分を受け入れてありのままの自分で過ごす3つのポイントも解説しています。

ぜひ最後までお読みください。

自分を受け入れるコツとは？

自分を受け入れる、その言葉が簡単に聞こえても、実際には難しいことですよね。

自分を受け入れるためのコツは、大きく分けて3つあります。

理解：自分を知る

自分が何を望んでいるのか、何に喜びを感じるのかを知る。

自分を理解する最初のステップは、何が自分を幸せにするのか、何が自分を不快にさせるのかを知ることです。

これは、自分の内面に目を向け、静かな一人の時間を確保することが大切です。

例えば、瞑想やジャーナリング（日記を書くこと）は自己理解を深めるためにおすすめです。

毎日5~10分でもいいので、自分の感じたこと、考えたことを書き出してみましょう。

すると、自分が何を求めているのかが徐々に明らかになってきます。

ジャーナリングの書き方については、以下の記事を参考にしてみてください。

▶︎【関連記事】ジャーナリングの書き方とは？書く瞑想の効果とポイント・テーマ例

認識：自分の長所と短所を理解する

全ての人が長所と短所を持っていることを受け入れる。

誰もが長所と短所を持っています。

それを認識することで、自分を受け入れることにつながっていきます。

長所を知ることは自分に自信をつけ、短所を知ることは成長すべき点として受け止められます。

特に短所に対する認識が、自分を受け入れることにおいて重要です。

短所を知ることで、それを改善する方法を考えたり、他人と協力することで短所を補ったりできます。

短所を知ることで、自分をより深く理解し、受け入れやすくなるのです。

行動：小さな成功を積み重ねる

完璧を求めず、完成を目指す。

最後に、行動です。

思いっきり行動して、結果を出すことで自信がつきます。

しかし、行動を起こす際には完璧を求めすぎないようにすることが大切です。

完璧を求めすぎるあまり、あれこれ考えていて「行動できない」ということはよくあります。

「今日は10分だけ運動する」
「今日は1章だけ本を読む」

など、小さくはじめて、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。

その小さな成功体験が、次第に大きな成果につながります。

自分を受け入れることが難しい3つの原因

自分を受け入れられないと感じる場合、その背景にはさまざまな原因があります。

以下に、自分を受け入れられない主な3つの原因を解説します。

原因1.自分と他人を比べてしまう

一つ目の原因は、他人と自分を比べる習慣です。

特にSNSの普及によって、他人の成功や幸せを目の当たりにする機会が増えました。

その結果、自分の中に不足感や欠乏感を感じ「自分は足りない」と、不安や焦燥感を抱くことがあります。

この比較からくる自己評価の低下は、自分を受け入れられない大きな要因となっています。

まずは他人と比べることの無意味さを理解し、自分自身の価値を内側から見つめ直すことが重要です。

原因2.過去の失敗が忘れられない

二つ目の原因は、過去の失敗や挫折が頭から離れないことです。

過去の出来事に縛られてしまい、新しい挑戦や行動に踏み出せない状態です。

こうした過去の失敗は、自分を受け入れることを妨げる大きな障壁となっています。

過去は変えられませんが、その失敗から何を学び、どう成長するかは自分次第です。

過去の失敗を受け入れ、その経験を糧にすることで、新たな自分に出会えるはずです。

原因3.内心の自己評価が低い

最後の原因は、内心で自己評価が低いと感じている点です。

これは多くの人が無意識のうちに持っている問題で、自分が何をしても「自分はダメだ」と自己評価を下げてしまいます。

このような自己評価が低い状態では、他人からの評価や承認を必要とする場合が多く、それが得られないとさらに自己評価が下がってしまいます。

自分に対する価値をしっかりと認識し始めることが、自分を受け入れることにつながります。

自分を受け入れることが難しい人の4つの特徴

自分を受け入れることができない人たちには、共通する特徴が見られます。

以下にその特徴を4つに絞って解説します。

完璧主義

一つ目の特徴は「完璧主義」です。

自分を受け入れることが難しい人は、しばしば完璧を求めがちです。

少しでも自分の中で許容範囲を超えると、自己否定に陥ってしまいます。

しかし、完璧は目指せば目指すほど達成の難易度が上がってしまうものなので、このような考えが自分を受け入れられない大きな要因となっています。

自分が完璧であろうとすることは、心の安定を阻害し、ストレスを溜め混みやすくする可能性があります。

他人の評価に敏感

二つ目の特徴は「他人の評価に敏感」である点です。

SNSや周りの人からの評価が気になり、それに一喜一憂してしまいます。

その結果、他人の評価によって自己評価が大きく左右され、自分を素直に受け入れられなくなる場合があります。

自己認識が曖昧

三つ目の特徴は「自己認識が曖昧」です。

自分が何を望んでいるのか、何が得意で何が苦手か、といった基本的な自己認識が不明確である場合、自分を受け入れることは困難です。

自分をよく知らず、どんな価値観を持っているのかが不明確のままでは、「自分に何ができるのか？」「どんな自分を受け入れる必要があるのか？」もわからない状態になってしまいます。

強い自己否定の傾向

最後の特徴は「強い自己否定の傾向」です。

何をするにも「自分はダメだ」という思いが先行し、その結果、行動が制限されてしまいます。

自分自身の価値を見い出せず、それが自分を受け入れられない大きな要因となっています。

---

以上が、自分を受け入れることが難しい人の4つの特徴です。

もしこれらの特徴が自分に当てはまると感じたら、それはとても大切な気づきです。

自分を受け入れると得られる4つのメリット

自己受容は簡単なようで難しいことですが、その先には数多くのメリットが待っています。

以下は、その中から特に重要な4つのメリットを解説します。

メリット1. 他人に優しくなれる

自分を受け入れられると、他人に対する寛容度も高まります。

自分が完璧でないことを理解しているからこそ、他人の欠点や失敗に対して理解することが容易になります。そして、他人に優しくなることで、人間関係がスムーズになり、ストレスも減少します。

さらに、優しさが周りに回って、人からも優しくされるという好循環が生まれます。

メリット2. 自分に自信が持てる

自分を受け入れられると、自分に自信を持つことができます。

自分の長所と短所を受け入れることで、無駄に自分を卑下することなく、前向きに自己評価ができるようになります。その結果、自信を持って行動することができ、失敗に対する恐れも少なくなります。

メリット3. 心が軽くなり、生きやすくなる

自分を受け入れられると、無駄にエネルギーを使って自分を変えようとする必要がなくなります。

その結果、心が軽くなり、日々の生活が格段に楽に感じられるようになります。何かに迷ったときや困ったときも、自分を信じる力があるので、ポジティブな解決策が見つかりやすくなります。

メリット4. 前向きな考えや行動ができる

自分を受け入れられると、前向きな考えや行動が取りやすくなります。

自分自身の価値を認め、自信をもっているため、新しいことに挑戦し、その度に学び、大きな気づきを得られることが多くなります。そして、このような行動がさらなる自信や成長に繋がり、良いスパイラルが生まれます。

自分を受け入れるには？自己受容の方法5つ

自分を受け入れるには、自己受容を理解することが一番の近道です。

自己受容とは「できない自分」「ダメな自分」「弱い自分」を含めて、それも「自分である」と、ありのままの自分を受け入れることです。

以下は、自己受容の方法を5つご紹介します。

自分の長所を認識する

人は短所ばかり気にしてしまいがちですが、自分の長所を認識することもとても大切です。自分の長所を理解し、それを活かすことで自信がつきます。長所を意識して行動することで、より良い結果につなげられます。

小さなできたことを積み重ねる

成功体験は自己受容に大きな影響を与えてくれます。しかし、大きな成功を狙うのではなく、小さな成功（できたこと）を積み重ねることが大切です。それによって、自分にできること、自分の価値を実感しやすくなります。

心の豊かさや幸せを感じる

物質的な豊かさも大切ですが、それだけでは心は満たされません。

心の豊かさや幸せを感じるために、例えば「自然に触れる」、「趣味に没頭する」、「家族や友人との時間を大切にする」など、心が豊かに感じる瞬間を大切にしてください。

自分の弱さや苦手なことを認める

誰もが弱点や苦手なことを持っています。

それを隠そうとするのではなく、素直に認める勇気が自己受容につながります。弱さや苦手なことを隠せば隠すほど「欠乏感」や「他人との比較による劣等感」が生まれやすく、自分を卑下することにつながってしまいます。

だからこそ、弱さや苦手なことを認めた上で改善していくことが、さらなる成長を促します。

プロの意見を求める

時には、自分だけでは解決できない問題や気持ちに対処するのが難しい場合もあります。

そんなときは、心理的なサポートが得られるプロの意見を求めることも大切です。プロの視点やアドバイスは、自己受容を深めるために新しい視点や気づきを数多く提供してくれます。

自分を受け入れてありのままの自分で過ごす3つのポイント

自己受容を深めるためには、日常生活で気をつけたいポイントがあります。

以下は、その中から特に重要な3つをご紹介します。

自分の感情を表現する

感情を抑え込んでしまうと、ストレスがたまり心の負担になります。

そのため、自分の感情を正直に表現することが大切です。

ただし、その際には他人への配慮も忘れず、感情表現の方法を工夫することが求められます。例えば、感情の波が激しいときには一旦落ち着いてから話す、相手の意見も尊重するといった配慮が大切です。

自分の価値観を大切にする

人それぞれ価値観は違います。

他人の価値観に流されず、自分が何を大切にしたいのか、自分でしっかりと考えることが大切です。自分の価値観を大切にすることで、後悔することなく、自分らしい人生を送ることができます。

ネガティブな自分も許し受け入れる

誰しもがネガティブな面を持っています。

それを認め、受け入れることで初めて自己受容は深まります。ネガティブな自分を受け入れることで、他人と比較することなく、ありのままの自分でいられます。

---

これらのポイントは、ただ知っているだけではなく、日常生活で実践することが大切です。

自分を受け入れることと、自己肯定感の違い

自分を受け入れることと自己肯定感は、一見似ているように思えるかもしれません。

しかし、実際には、これらは明確な違いがあります。

以下にそれぞれの違いとポイントを解説します。

自分を受け入れるとは？

自分を受け入れるとは、自分の「長所も短所」「できない自分」も認め、ありのままの自分を許容することです。

これには、自分の性格、能力、過去の失敗や成功、現在の状況など、多くの要素が含まれます。自己受容は、自分をより深く理解して、他人は他人。自分は自分。と思える力を育むための土台となります。

自己肯定感とは？

一方で、自己肯定感は、自分を肯定的に捉えることで自己評価を高めることです。

自己肯定感が高い人は、困難な状況に直面したときでも、自分の選択と価値を信じることができます。

違いを生む2つのポイント

対象の違い:
自己受容は自分のすべてを対象としますが、自己肯定感は特に「自分の価値」に焦点を当てます。

条件の違い:
自己受容は無条件です。良い面も悪い面も、すべて受け入れます。一方で、自己肯定感は、多くの場合、条件付きであり、自分が何かを達成した時を基準に高まります。

どちらも大切

自分を受け入れることと自己肯定感は、どちらも大切です。

自分を受け入れることで、心に安定と平和をもたらし、心や気持ちを軽くすることにつながります。

自己肯定感が高いと、自分に自信を持ち、物事を肯定的に判断することができるようになります。

自分を受け入れることに関するよくある質問と対処法

質問1. 自分を受け入れる感覚がわからない時は？

自分を受け入れるということが抽象的でわかりにくいと感じる方も少なくありません。

この状況では、まず具体的な状況や感情に注目してみてください。

例えば、失敗をしたときや、人と比較してしまったとき、自分に対してどのような感情が湧き上がるのかを観察してみましょう。

次に、その感情に対して「それも私の一部だ」と受け入れる練習をしてみてください。

自分を全否定するのではなく、その一部分を受け入れることから始めることで、自己受容の感覚が身につきやすくなります。

質問2. ダメな自分を受け入れられない時は？

「ダメな自分」を受け入れられないと感じる時、その背景には多くの場合、自己評価や他人との比較、過去の失敗などが影響しています。

このような状況では、以下の4つの考え方を取り入れることが大切です。

1. 自分を客観的に見る:
ネガティブな自己イメージに囚われず、冷静に自分の長所と短所を認識することから始めてみましょう。

2. 小さな成功を積み重ねる:
「ダメな自分」に対するイメージを変えるためには、小さな成功体験を積み重ねることです。

3. 他人と比較しない:
他人との比較は、自己受容を妨げる大きな要因の1つです。
比較対象は、他人ではなく過去の自分。と、比較することが大切です。

4. 自分を許す:
過去の失敗やダメな部分に対する罪悪感を手放し、自分を許すことが大切です。

まとめ：自分を受け入れて「自然体で生きる自分」に

自分を受け入れ、ありのままの自分で生きることは、多くの人にとって大きな課題であるといえます。

しかし、この記事で触れたように、自分を受け入れることは非常に多くのメリットをもたらします。

他人に優しくなれるだけでなく、自信が持てて、心が軽くなり、ポジティブに前向きな行動を取りやすくなります。

自分を受け入れる過程は一朝一夕で達成できるものではありません。

日々の積み重ねが大切です。

たとえば、

「自分の感情を知ること」
「自分の価値観を大切にすること」
「ネガティブな自分も許して受け入れること」

といったポイントは、すぐにでも取り組める内容です。

これらを参考に、一歩一歩、自分を受け入れ、「自然体で生きる自分」に近づいていきましょう。